Fit zu bleiben oder auch der Wunsch einer Gewichtsreduzierung muss nicht zwangsläufig die Anmeldung in einem Fitnessstudio nach sich ziehen – das richtige Equipment zu Hause reicht genauso aus! Welche Trainingsgeräte eignen sich nun aber, diese ins eigene Home-Gym zu integrieren?
Die Vorteile des eigenen Home-Gym
Training zu Hause ist nicht zuletzt erst seit Corona wirklich beliebt geworden. Heutzutage kann man intensive Trainingseinheiten ganz leicht auch in den eigenen vier Wänden durchführen. Das Training zu jeder Tageszeit, ohne Menschenmengen und zeitliche Einschränkungen, macht das Sporttreiben bequemer und auch effizienter. Viele Menschen entdecken, dass die Investition in Fitnessgeräte für zu Hause nicht nur zu einer Zeitersparnis führt, sondern auch eine effektive Methode für langfristige Erfolge beispielsweise bei der Gewichtsabnahme ist.
Die besten Fitnessgeräte für zu Hause – Laufband, Crosstrainer, Heimtrainer?
Cardio-Training ist eine der effektivsten Methoden, um Kalorien zu verbrennen und überflüssige Kilos loszuwerden. Regelmäßige aerobe Aktivitäten erhöhen die Herzfrequenz, regen den Stoffwechsel an und ermöglichen die Fettverbrennung, selbst nach Beendigung des Trainings. Zu Hause kann man problemlos Bedingungen für intensive Cardio-Workouts schaffen, indem man einfach auf bekannte Geräte zurückgreift.
Eines der beliebtesten Fitnessgeräte für zu Hause ist das Laufband. Es ermöglicht eine effektive Kalorienverbrennung. Laufbänder mit Neigungs- und Geschwindigkeitsregulierung erlauben eine einfache und präzise Anpassung des Trainings an das eigene Fitnessniveau. Auf dem Laufband kann man zum Beispiel nicht nur laufen, sondern auch marschieren oder gehen, was alle Muskeln im Körper beansprucht und auch den Abnehmprozess beschleunigt.
Ein weiteres Cardio-Training ermöglicht der Heimtrainer. Dieses Gerät ist ideal für diejenigen, die Kalorien verbrennen und gleichzeitig die unteren Muskelpartien stärken möchten. Regelmäßiges Radfahren hilft nicht nur bei der Fettverbrennung, sondern steigert auch die Ausdauer und stärkt die Beinmuskulatur.
Es sei auch erwähnt, dass das Training auf einem Heimtrainer gelenkschonend ist und daher ideal für Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen geeignet ist. Zum Abnehmen und Muskelaufbau der Beine eignet sich auch der Stepper. Er simuliert das Treppensteigen und verbrennt in einer Stunde Training mehrere hundert Kalorien.
Für das Home-Gym ist auch ein Crosstrainer eine sinnvolle Wahl. Er ermöglicht ein effektives Aerobic-Training, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten. Dieses Gerät sollte man dann wählen, wenn man ein Trainingsgerät sucht, welches wenig Auswirkungen auf das Bewegungssystem hat, aber dennoch effektiv sein soll. Die Kombination von Bein- und Armbewegungen auf dem Crosstrainer beansprucht sowohl die oberen als auch die unteren Körperpartien und fördert so eine schnellere Reduktion von Körperfett.
Krafttraining mit Fitnessgeräten zu Hause
Obwohl Krafttraining oft mit Muskelaufbau in Verbindung gebracht wird, ist es genauso auch für eine erwünschte Gewichtsreduktion sinnvoll. Kraftübungen beschleunigen den Stoffwechsel und ermöglichen eine effektivere Kalorienverbrennung, sogar nach dem Training – der sogenannte „Afterburn“.
Entgegen der Annahme, dass man für ein Krafttraining ins Fitnessstudio muss, können man es auch problemlos zu Hause durchführen. Dazu benötigt man lediglich ein paar Hanteln. Übungen mit Hanteln beanspruchen verschiedene Muskelgruppen, und durch das unterschiedliche Gewicht der Hanteln kann das Training leicht an das eigene Fitnessniveau angepasst werden.
Für ein dynamisches Training, das Kraft- und Cardiotraining kombiniert, eignet sich auch eine Kettlebell. Um Gewicht zu verlieren, lohnt es sich, Swings, Kniebeugen oder Pressübungen mit ihr durchzuführen.
Home-Fitnessgerät für Intervalltraining
Beim Abnehmen sollten man auch das Intervalltraining in Betracht ziehen. Es kombiniert Phasen intensiver Anstrengung mit kurzen Erholungsphasen. Dieser Trainingstyp erhöht die Leistungsfähigkeit, verbessert die Kondition und fördert die Kalorienverbrennung. Im Fitnessstudio wird Intervalltraining oft auf einem Rudergerät durchgeführt – aber zu Hause? Ein gutes Fitnessgerät für zu Hause ist zum Beispiel das TRX-Gerät. Es ermöglicht Widerstands- und Stabilitätsübungen, die viele Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen.
Ein weiteres einfaches, aber trotzdem extrem effektives Gerät für Intervalltraining ist das Springseil. Schnelles Seilspringen für einige Minuten, gefolgt von einer kurzen Pause, führt zu einer intensiven Kalorienverbrennung und einer Verbesserung der Kondition. Das Springseil ist eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die ein effizientes, kompaktes Gerät suchen, das leicht zu verstauen ist und überall verwendet werden kann.
Den eigenen Körper fit halten oder effizient Gewicht zu reduzieren, erfordert keine Fitnessstudio-Mitgliedschaften – die richtige Ausrüstung zu Hause kann hervorragende Ergebnisse erzielen. Die Investition in Heimfitness ermöglicht bequeme und flexible Workouts, die genauso effektiv sein können wie jene in einem professionellen Sportclub. Wenn man Geräte für zu Hause wählt, sollten diese gleich von vornherein auf die eigenen individuellen Bedürfnisse und Vorlieben zugeschnitten sein.
Man sollte auch berücksichtigen, ob das gewählte Fitnessgerät zu Hause überhaupt in den Raum passt, den man als Fitnessraum nutzen möchte. Denken Sie auch daran, dass Sie beim Aussuchen der Fitnessgeräte für zu Hause auch einige leicht zu verstauende Accessoires wie Trainingsmatten, Springseile, Hanteln und Kettlebells im Warenkorb hat. Investiert man hierbei in richtig gute Qualität, kann man die kalte Jahreszeit dafür nutzen, an seiner Figur zu arbeiten, ohne das Haus dabei verlassen zu müssen!
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